¿Qué causa los antojos de azúcar y gomitas antes y durante los períodos menstruales?
La necesidad repentina de gomitas durante la menstruación es común entre las mujeres, y no tiene nada de dulce. Las fluctuaciones hormonales, las deficiencias y las alteraciones en la química cerebral son responsables de estos antojos. Saber por qué tu cuerpo necesita algo puede ayudarte a satisfacer estas necesidades de forma más saludable.
¿Qué causa los antojos durante el período?
Es probable que los antojos se presenten durante la fase lútea del ciclo menstrual, es decir, los 7 a 10 días previos a la menstruación. Durante este periodo, los niveles de estrógeno y serotonina disminuyen, mientras que la progesterona aumenta. Este cambio hormonal puede provocar cambios en el estado de ánimo y el apetito por carbohidratos y dulces.
Appetite ha publicado un estudio en el que el 97 % de las mujeres reportaron antojos, generalmente dulces, antes de la menstruación. Las gomitas, al ser dulces y masticables, pueden satisfacer fácilmente este antojo en cualquier momento.
¿Por qué el cuerpo anhela azúcar durante el síndrome premenstrual?
Los antojos de azúcar durante el síndrome premenstrual se asocian con la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Cuando los niveles de serotonina son bajos, el cerebro busca fuentes inmediatas de glucosa para producir más serotonina y mejorar el estado de ánimo de inmediato. Los alimentos dulces, como las gomitas, cumplen esta función inmediata y, por lo tanto, son muy solicitados durante el síndrome premenstrual y la menstruación.
Además, los cambios hormonales pueden influir en la sensibilidad a la insulina, provocando alteraciones temporales en el control de la glucemia. Esto puede provocar un mayor deseo de consumir carbohidratos y azúcares de rápida digestión.
¿La deficiencia de magnesio está relacionada con los antojos de azúcar?
Sí. El magnesio participa en la regulación del estado de ánimo, el tono muscular y el nivel de azúcar en sangre. A lo largo del ciclo menstrual, especialmente en el período previo a la menstruación, los niveles naturales de magnesio pueden disminuir. El desequilibrio resultante puede causar síntomas como:
- calambres musculares
- Irritabilidad o ansiedad
- dolores de cabeza
- Aumento del hambre por dulces
Una revisión publicada en Nutrients (2017) afirma que se ha descubierto que la suplementación con magnesio alivia los síntomas premenstruales, incluidos los antojos de azúcar y los cambios de humor.
¿Pueden los niveles bajos de hierro provocar antojos de dulces?
Un nivel bajo de hierro, especialmente debido a la pérdida de sangre menstrual, puede provocar fatiga, confusión mental y antojo de fuentes de energía rápidas como el azúcar. En raras ocasiones, incluso puede causar una afección conocida como pica (antojo por un alimento no nutritivo), pero los antojos de azúcar son el fenómeno más común.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que casi el 10 % de las mujeres estadounidenses que menstrúan presentan deficiencia de hierro. Si el hambre se acompaña de fatiga, palidez o dificultad para respirar, sería recomendable realizar una prueba de ferritina para evaluar las reservas de hierro.
¿Por qué se anhelan específicamente las gomitas durante la menstruación?
Las gomitas satisfacen diversos antojos fisiológicos y sensoriales. Contienen una liberación rápida de azúcar, una textura agradable y suelen tener una connotación reconfortante. Su textura masticable también puede ser una liberación física de la irritabilidad o la tensión, algo común en el síndrome premenstrual y la menstruación.
A diferencia de los dulces más densos, la mayoría de las gomitas se comen en pequeñas cantidades y son fáciles de comer, por lo que son una opción instantánea y conveniente cuando tanto la energía como el estado de ánimo fallan.
¿Cuáles son mejores alternativas a las gomitas de caramelo?
Para quienes necesitan satisfacer sus antojos de gomitas de forma más saludable, los suplementos funcionales en formato gomoso son la solución ideal. Marcas como Pumpums Menstrual Relief Gummies ofrecen la misma experiencia masticable y divertida sin azúcares añadidos ni aditivos artificiales.
Las gomitas en sí están hechas para el apoyo menstrual y contienen ingredientes como:
- Magnesio : para aliviar los calambres y mejorar el estado de ánimo.
- Vitamina B6 : se ha demostrado que mejora los síntomas del síndrome premenstrual.
- Sauzgatillo (Vitex) : se utiliza tradicionalmente para favorecer el equilibrio hormonal.
A diferencia de los dulces convencionales, las gomitas Pumpums ayudan a cubrir las necesidades nutricionales del cuerpo durante la menstruación, pero aún así brindan la satisfacción de masticar y la dulzura de los dulces, sin la caída del azúcar.
¿Cómo se pueden reducir los antojos menstruales de forma natural?
Los antojos se pueden controlar mejor con hábitos de vida consistentes que permitan el equilibrio hormonal. Algunas prácticas basadas en la evidencia incluyen:
- Siguiendo un consumo regular de comidas con proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables
- Suplementación con magnesio y B6 durante la fase lútea
- Consumo de alimentos funcionales como las gomitas Pumpums Menstrual Relief
- Hidratación con agua durante todo el día.
- Actividad física ligera a moderada
- Sueño regular y de calidad
Aunque los antojos siempre son una posibilidad, estas acciones pueden evitar que sean tan intensos y prevenir la alimentación reactiva.
¿Cuándo deberían ser motivo de preocupación los antojos de azúcar?
Los calambres menstruales poco frecuentes son normales, pero podrían ser un problema subyacente si:
- Intenso o incontrolable
- Con mareos, debilidad o fatiga.
- Presente todo el mes
- Inducir la alimentación emocional o compulsiva
Si es así, quizás valga la pena acudir al médico. La resistencia a la insulina, la deficiencia de hierro o el desequilibrio hormonal pueden ser la causa de los antojos constantes de azúcar.
Comprender la causa subyacente de los antojos puede ayudar a tomar decisiones más acertadas. Ya sea por niveles bajos de serotonina, niveles inestables de azúcar en sangre o un desequilibrio mineral, utilizar la ayuda adecuada, como una suplementación limpia y específica, puede ser beneficioso.
