Las mejores maneras de apoyar a una chica durante su período
Cuando tu novia tiene la regla y obviamente tiene cólicos, es inevitable preguntarse qué hacer para aliviarla. Quizás te has preguntado: "¿Cómo puedo consolarla con la regla sin avergonzarla ni empeorar las cosas?". La verdad es que consolarla no tiene por qué ser demasiado complicado. Simplemente tiene que ser considerado, práctico y basado en lo que realmente está experimentando, tanto estratégica como emocionalmente.
¿Cuáles son los síntomas de las molestias menstruales?
La mayoría de las personas experimentan una combinación de síntomas físicos y emocionales cada mes. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) afirma que más del 75 % de las personas padecen síndrome premenstrual (SPM) y que el 15 % presenta síntomas que alteran sus actividades diarias.
Los síntomas son normales en:
- Calambres en la parte baja de la espalda o en el abdomen
- Dolores de cabeza o migraña
- Hinchazón o retención de líquidos
- Sensibilidad en los senos
- Irritabilidad, cambios de humor o depresión.
- Tener poca energía o sentirse cansado
- Cambios digestivos: diarrea o estreñimiento
Según lo que he visto de primera mano de amigos y parejas, incluso cuando los cólicos en sí no son horribles, la carga emocional de sentirse mal puede ser agotadora. El simple hecho de reconocer que quizá no se sienta bien es el primer paso para estar presente para ella.
¿Cómo puedo ayudar a aliviar los cólicos menstruales de forma natural?
Los cólicos menstruales son quizás la peor parte. Son una respuesta al endurecimiento del útero para desprenderse de su revestimiento, y las prostaglandinas (sustancias químicas naturales del cuerpo) son las que desencadenan esas contracciones. Cuantas más prostaglandinas, más dolor.
Cosas que puede hacer naturalmente para sentirse mejor:
- El calor ayuda mucho . Usa una almohadilla térmica, una compresa tibia o incluso una bolsa de agua caliente. He visto cómo una sesión de 10 minutos con una almohadilla térmica cambia por completo el estado de ánimo de alguien.
- Fomenta el movimiento suave . Una caminata ligera o algunos estiramientos pueden no parecer mucho, pero incluso 10 minutos pueden liberar endorfinas que reducen la percepción del dolor.
- Ofrécele una infusión relajante. Una infusión de manzanilla, jengibre o menta puede calmar la hinchazón y la tensión. Una vez serví una infusión de cúrcuma y jengibre que fue más apreciada que cualquier "gran gesto".
- Asegúrate de que esté bien hidratada . La deshidratación puede agravar la hinchazón y la fatiga. Darle agua con limón o pepino parece insignificante, pero es muy beneficioso.
También le sugiero las gomitas Pumpums para el alivio menstrual si está dispuesta a tomar un suplemento. Contienen ingredientes como sauzgatillo y magnesio, ambos utilizados tradicionalmente para aliviar las molestias del síndrome premenstrual. Una amiga me acaba de contar que experimentó menos hinchazón y menos cambios de humor después de tomarlas regularmente durante un par de ciclos.
¿Qué alimentos o refrigerios son útiles durante el período?
La nutrición sí influye en cómo se siente el cuerpo durante la menstruación. Incluso si no puede comer una comida completa, hay alimentos que pueden ayudar a reducir la inflamación, regular el azúcar en la sangre y estabilizar el estado de ánimo.
Los alimentos beneficiosos son:
- Alimentos ricos en magnesio , como almendras, semillas de calabaza, plátanos y espinacas.
- Alimentos que aumentan el hierro, como las lentejas, el chocolate negro y los albaricoques (especialmente útiles si el flujo es abundante)
- Alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, las bayas, el salmón o las verduras de hoja verde.
- Frutas solubles en agua como la sandía o las naranjas, que pueden aliviar la hinchazón.
- Asegúrate de no ofrecerle comida chatarra con alto contenido de sodio , ni siquiera cuando tenga ganas de papas fritas. Ofrécele una combinación: fruta, frutos secos y quizás incluso un par de cuadritos de chocolate negro. Una noche, llegué con una pequeña bandeja de refrigerios y un sobre de té de manzanilla, y a cambio recibí un emotivo "sí, gracias".
También puedes consultar Recetas para aliviar el período para obtener alimentos calmantes como tés para el síndrome premenstrual, batidos que alivian las hormonas y comidas relajantes que curan el intestino.
¿Cómo puedo apoyarla emocionalmente durante su período?
Los cambios hormonales pueden provocar de todo, desde cambios de humor hasta nerviosismo repentino. Lo más útil no es resolverlo todo, sino simplemente estar presente.
Esto es lo que he aprendido a las malas:
Deja que se desahogue sin intentar resolver nada. Si va a desahogarse sobre el trabajo, los calambres o simplemente el cansancio general, déjala. Escúchala en lugar de hablar.
Tranquilízala. Dile cosas como "Estoy aquí", "No tienes que decírselo" o "Si necesitas algo, estoy aquí".
Proporciona una presencia tranquila. Simplemente sentarte en la habitación con ella mientras duerme, ver algo divertido en Netflix o escuchar música puede ser relajante.
Dale espacio si lo necesita. Pregúntale directamente: "¿Quieres que salga contigo o necesitas un poco de espacio?". Esto demuestra que te importa y le da opciones.
Una de las mejores cosas que hice fue enviarle un mensaje a alguien diciendo: "Estoy en la tienda, ¿necesito algo para picar o tampones?". Me dijo que la hizo sentir querida, aunque fuera un poco, de verdad.
¿Debería comprarle algo para ayudarla a sentirse mejor?
Si lo acepta, sí. Un pequeño paquete de ayuda o simplemente comprar algunos artículos esenciales puede ser muy valioso. Considere:
- Suministros menstruales: tampones, toallas sanitarias o un segundo paquete de toallitas
- Analgésico: ibuprofeno o naproxeno (siempre pídale permiso primero)
- Artículos reconfortantes: calcetines suaves, un obsequio especial o un parche térmico.
- Mantenimiento diario: Pumpums Gummies como suplemento, puede tomarlo incluso antes de que llegue el período.
Como señala la Clínica Mayo, los AINE funcionan mejor cuando se toman al inicio de los cólicos. Diversos estudios han demostrado que el magnesio disminuye los síntomas del síndrome premenstrual, como los cambios de humor y los cólicos, cuando se toma con regularidad.
¿Qué debo evitar decir o hacer?
Se busca apoyo sin juzgar, y especialmente sin sarcasmo ni minimización.
No digas:
- "¿Es realmente tan malo?"
- "Estás un poco emocional hoy."
- ¿Estás en tu período o algo así?
Incluso si intentas ser empático, clichés como estos suelen restarle importancia. Mejor prueba la empatía: "Eso suena muy difícil. ¿Quieres que te traiga algo?" o "Estoy aquí si me necesitas".
¿Cuál es la mejor manera de consolarla?
Las cosas más reconfortantes suelen estar en los detalles más pequeños. Tan solo aparecer en una habitación que alberga sus sentimientos, calentar una almohadilla térmica o llevarle una taza de té sin palabras puede ser más de lo que jamás podrás comprender. No siempre necesitas saber exactamente cómo se siente; solo necesitas estar dispuesto a encontrarla donde ella está.
Ya sea que sienta su primer calambre del día o simplemente necesite un poco de alivio, tu compañía puede aliviar la carga. Sé amable. Sé empático. Y si tienes dudas, pregúntale qué necesita y escucha su respuesta.
