Los mejores remedios y suplementos para los cólicos menstruales
¿Qué alivia realmente los cólicos menstruales de forma rápida y natural? Es la pregunta más frecuente que se hacen las mujeres con la menstruación, sobre todo cuando la hinchazón, los cólicos o los cambios de humor las acosan intensamente y nada parece aliviar el dolor. Más del 80 % de las mujeres sufren de dolor menstrual en algún momento de su vida (ACOG), y la mayoría recurre a remedios que van desde bolsas de agua tibia hasta analgésicos e infusiones.
Pero descubrir una técnica que realmente funcione y te haga sentir bien puede ser frustrante. Tras probar de todo, desde ibuprofeno hasta aceite esencial de menta, he descubierto que el alivio menstrual más efectivo es una combinación de técnicas y hábitos comprobados científicamente. Tanto si buscas una solución casera para el dolor menstrual como si necesitas alivio inmediato de cólicos intensos, este manual te muestra métodos que realmente funcionan y por qué.
¿Qué causa el dolor y los calambres menstruales?
Los cólicos menstruales, o dismenorrea, se producen cuando se liberan prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas. Las prostaglandinas hacen que el útero se contraiga para desprender su revestimiento. Las contracciones pueden ser una presión leve o un dolor pulsátil que se irradia. A mayor cantidad de prostaglandinas, mayor dolor.
Los síntomas más frecuentes, según Harvard Health, son:
- calambres en el abdomen inferior
- Dolor en la espalda baja o el muslo
- Náuseas o vómitos
- Diarrea
- Fatiga e irritabilidad
- dolores de cabeza
Comprender dónde se originan estos síntomas es útil a la hora de seleccionar una opción de alivio que interactúe con su cuerpo en lugar de encubrir el dolor.
¿Cómo puedo aliviar los cólicos menstruales de forma natural?
Hablemos del verdadero alivio: sin tener que esperar en filas durante horas ni depender solo de medicamentos.
La terapia de calor es probablemente el dispositivo más sencillo y útil. Una compresa tibia o una almohadilla térmica en la parte baja del abdomen alivia los cólicos. Un resumen de Enfermería Basada en la Evidencia de 2001 informó que una compresa de calor suave era tan eficaz como el ibuprofeno para aliviar los cólicos menstruales. En mi caso, llevo un pequeño parche de calor portátil en mi maletín; me ha ayudado a superar viajes y reuniones en incontables ocasiones.
Los estiramientos o movimientos suaves también funcionan. Una revisión de 2020 de BMC Women's Health concluyó que el ejercicio aeróbico frecuente, como caminar, andar en bicicleta o practicar yoga, reducía la duración y la gravedad de los calambres. Incluso 15 minutos de actividad liberan endorfinas, analgésicos naturales.
Por cierto, los alimentos ricos en nutrientes y con efectos antiinflamatorios hacen su magia. Experimenta con:
- Jengibre: El jengibre (750–2000 mg/día) en un estudio de 2015 en Pain Medicine fue tan efectivo como los medicamentos de venta libre para los calambres.
- Cúrcuma (curcumina): antiinflamatorio y alivia la hinchazón.
- Los alimentos con magnesio, como las espinacas, las semillas de calabaza y las almendras, calman el útero.
Se incluyen cambios en la dieta. Reducir el consumo de azúcar, productos lácteos y alimentos procesados puede reducir la inflamación, aliviar los cólicos y mantener el equilibrio hormonal. Según un estudio publicado en la Revista de Investigación en Obstetricia y Ginecología, las mujeres que siguieron una dieta vegetariana baja en grasas informaron menos dolor durante la menstruación.
¿Qué medicamentos ayudan con los cólicos menstruales?
Para calambres intensos o severos, los medicamentos pueden brindar un alivio rápido:
- Los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides) como el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno (Aleve) impiden la formación de prostaglandinas, lo que disminuye el dolor y la inflamación.
- El acetaminofeno (Tylenol) puede ser eficaz si los AINE no son una opción, aunque es menos eficaz para los calambres menstruales.
- Los anticonceptivos hormonales pueden acortar o incluso interrumpir los períodos, brindando un alivio constante de los calambres a las mujeres que experimentan dolor frecuente.
- También se recetan AINE de alta potencia a quienes padecen dismenorrea más grave.
Estas son herramientas efectivas, pero la mayoría intenta utilizar remedios naturales a base de hierbas para aliviar el síndrome premenstrual siempre que sea posible.
¿Funcionan realmente los suplementos para aliviar el período menstrual?
Sí, y los buenos pueden marcar una gran diferencia. Hoy en día existen muchos suplementos veganos para la menstruación que ofrecen un apoyo limpio y eficaz para el equilibrio hormonal, los cólicos y la estabilidad del estado de ánimo. Para quienes quieren evitar medicamentos innecesarios, los suplementos se han convertido en parte habitual de mi rutina menstrual.
Busque gomitas o cápsulas para aliviar el síndrome premenstrual con:
- Sauzgatillo (Vitex): Se ha demostrado que controla el desequilibrio hormonal.
- Calcio y vitamina B6 : ayudan a estabilizar el estado de ánimo y a erradicar la irritabilidad.
- Extractos de cúrcuma y jengibre : combaten la inflamación y el malestar.
- Magnesio y zinc: ayudan a aliviar los calambres y mejoran el acné hormonal.
Un suplemento que me ha resultado especialmente útil son las Gomitas Pumpums para el Alivio Menstrual , una opción sin azúcar para el SPM, elaborada con ingredientes vegetales limpios. Son fáciles de tomar, tienen un sabor delicioso y, con el tiempo, realmente alivian la hinchazón, los cólicos y la fatiga premenstrual. Sin ingredientes artificiales, solo un apoyo específico para el bienestar menstrual.
Estas gomitas también son una excelente opción para quienes no desean tomar pastillas ni terapia hormonal sustitutiva. Consumidas a diario, ofrecen un cuidado integral durante la menstruación gracias a sus productos sin cafeína, estimulantes ni ibuprofeno.
¿Cuándo debo hablar con un médico sobre el dolor menstrual?
Si tienes calambres:
- Hacer que usted no pueda trabajar o asistir a la escuela
- No mejore con métodos naturales o de venta libre
- Empeoran con el tiempo
- Vienen con sangrado abundante, ciclos irregulares o dolor pélvico.
Quizás sea hora de hablar con un profesional de la salud. Según la Clínica Mayo, los cólicos menstruales intensos a veces indican trastornos como endometriosis, fibromas o adenomiosis, y tu médico debería investigarlos.
No tienes que soportar dolores menstruales terribles mes tras mes, especialmente si están afectando tu vida.
¿Cuál es la mejor estrategia para aliviar el período menstrual en general?
El alivio del período no es una solución universal, pero esto es lo que siempre funciona para muchas personas (y para mí):
- Use calor durante los primeros 1 o 2 días de su período.
- Hidrátate mucho y consume alimentos antiinflamatorios como el jengibre y las verduras.
- Tome un suplemento a base de plantas para aliviar el síndrome premenstrual, como Pumpums Relief Cramp Relief.
- Activa suavemente tu cuerpo, incluso si eso significa simplemente estirarte o salir a caminar.
- Evite el exceso de azúcar, alcohol y alimentos procesados durante su ciclo menstrual.
- Cuidar tu ciclo con atención y cuidado marca la diferencia. Ya sea que sueñes con menos cólicos, más energía o una piel más limpia, el cuidado regular, y no las curitas desesperadas, es lo que te brinda un alivio prolongado.
Tu periodo no tiene por qué controlarte. Con un equilibrio adecuado entre estilo de vida, nutrición y buenos suplementos, puedes volver a sentirte como tú misma, todos los días del mes.
