Qué le hacen los pepinillos a tu cuerpo durante tu período
Los pepinillos también son un antojo común durante la menstruación, pero ¿realmente alivian los cólicos menstruales? La mayoría cree que los alimentos salados y ácidos como los pepinillos aportan algo más que comodidad. Este artículo analiza los hallazgos de las investigaciones y la información nutricional existentes sobre el posible alivio de los cólicos, la hinchazón y la hidratación que ofrecen los pepinillos durante el ciclo menstrual.
¿Qué causa los cólicos menstruales?
Los cólicos menstruales, también conocidos como dismenorrea, se producen cuando los músculos del útero se contraen para ayudar a desprender el revestimiento uterino. Las prostaglandinas, sustancias químicas relacionadas con el dolor y la inflamación, son la causa de las contracciones. Los cólicos cada vez más intensos se deben a mayores niveles de prostaglandinas.
Los síntomas de los calambres menstruales suelen ser los siguientes:
- Dolor pulsátil o sordo en la parte inferior del abdomen
- Dolor que se irradia a la espalda baja o los muslos.
- Malestar abdominal, diarrea o náuseas.
- Dolores de cabeza y fatiga
Más del 50% de las mujeres que menstrúan experimentan calambres cada mes, y alrededor del 10% los padecen tan intensamente que alteran sus rutinas diarias, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG).
¿Por qué las personas tienen antojo de pepinillos durante el período?
El antojo de pepinillos y otros alimentos salados también se presenta durante la menstruación y el síndrome premenstrual. Se cree que este antojo es consecuencia de cambios hormonales que afectan el apetito, el gusto y el equilibrio electrolítico.
Los antojos de sal pueden indicar una necesidad a corto plazo de sodio adicional, un electrolito que facilita el equilibrio de líquidos en el cuerpo. El vinagre en los encurtidos también puede estimular la digestión o llenar las papilas gustativas, debido a los cambios en los niveles hormonales. Los encurtidos también ofrecen un deleite sensorial (textura crujiente, sabor intenso y un toque salado inmediato) que resulta atractivo durante los cambios de humor del síndrome premenstrual.
¿Los pepinillos contienen nutrientes que alivian los calambres?
Los encurtidos tienen una serie de ingredientes que podrían ser útiles para aliviar los calambres, pero solo en cantidades limitadas:
- El sodio es útil para mantener el funcionamiento de los músculos y el cuerpo hidratado, pero puede causar retención de agua si se consume en exceso.
- El potasio, aunque esté en pequeñas cantidades, es importante para controlar la contracción muscular y puede ayudar a evitar los calambres.
- El magnesio, un mineral que interviene en la relajación de los nervios y el tejido muscular, puede encontrarse en algunas recetas de encurtidos, especialmente si están basadas en hierbas o semillas.
- El ácido acético (vinagre) puede ayudar a la digestión y favorecer el equilibrio metabólico.
Una lanza de pepinillos en vinagre estándar aporta aproximadamente entre 250 y 300 mg de sodio, pero no es una fuente particularmente buena de magnesio o potasio a menos que esté fortificada o preparada en casa.
¿Pueden los electrolitos de los pepinillos ayudar con los cólicos menstruales?
Los calambres musculares, como los uterinos, se agravan por la deshidratación o un desequilibrio electrolítico. El sodio, el potasio y el magnesio participan en la señalización y la relajación muscular. Ingerir alimentos ricos en estos minerales proporciona un alivio leve, sobre todo cuando los síntomas se acompañan de pérdida de líquidos, pérdida de apetito o malestar gastrointestinal.
En un estudio de 2010 sobre Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio, científicos descubrieron que pequeños sorbos de jugo de pepinillos consumidos después del ejercicio aliviaban los calambres musculares más rápido que el agua. Aunque el estudio se realizó con calambres musculares relacionados con el deporte, la estimulación electrolítica y el mecanismo de respuesta neuronal podrían proporcionar el mismo alivio del dolor menstrual.
Pero, aparte de esto, esto tiene un efecto débil y fugaz, y la mayoría de los encurtidos que se encuentran en las tiendas no son una dosis terapéutica de electrolitos.
¿Los pepinillos son buenos o malos para la hinchazón?
Un factor a considerar durante la menstruación es la hinchazón, un síntoma común provocado por la retención de líquidos causada por las hormonas. Si bien los pepinillos aportan electrolitos, contienen demasiado sodio, lo que incluso puede agravar la hinchazón en personas vulnerables.
Para disfrutar de los encurtidos sin provocar hinchazón:
- Consuma productos encurtidos bajos en sodio o fermentados cuando estén disponibles.
- Bebe más agua para ayudar a eliminar el exceso de sal.
- Controle las porciones con 1 o 2 pepinillos en vinagre.
¿Son mejores los encurtidos fermentados durante el período?
Los encurtidos fermentados no son lo mismo que los curados en vinagre. Se elaboran con salmuera de agua salada y una bacteria natural que produce probióticos: microorganismos beneficiosos que favorecen la salud digestiva.
Un microbioma intestinal equilibrado se relaciona cada vez más con el equilibrio hormonal, el control de la inflamación e incluso la gravedad del síndrome premenstrual (SPM). Un artículo de 2019 publicado en Nutrients indicó que las mujeres con una microbiota intestinal más densa y diversa experimentaron menos síntomas de SPM. Consumir alimentos fermentados a diario, como kimchi, yogur o encurtidos fermentados naturalmente, puede contribuir a este equilibrio a largo plazo.
Busque productos con etiquetas que indiquen "fermentado naturalmente" o "contiene cultivos vivos" para poder beneficiarse de ellos.
¿Existen alimentos más efectivos para aliviar los calambres menstruales?
Aunque los encurtidos son útiles para un alivio menor y temporal, otros alimentos ayudan con el alivio menstrual porque tienen más nutrientes y sustancias antiinflamatorias:
- Verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas para obtener magnesio y hierro.
- Plátanos para potasio y vitaminas B
- Jengibre por sus propiedades antiinflamatorias
- Semillas de chía y semillas de lino para omega-3 y fibra
Los suplementos también pueden proporcionar un apoyo constante cuando la ingesta de alimentos no es regular. Un ejemplo perfecto de este tipo de suplemento son las gomitas Pumpums para el alivio de los cólicos menstruales , diseñadas para tratar los problemas asociados con la menstruación. Estas gomitas contienen los siguientes ingredientes:
Extracto de pepino encurtido, sodio y material concentrado antioxidante.
Vinagre de sidra de manzana orgánico (ACV), que puede usarse para la digestión y la regulación del azúcar en sangre.
Sodio, para reponer electrolitos y aliviar la fatiga muscular.
Estos alimentos se combinan en un paquete fácil de consumir durante el síndrome premenstrual o los días 1 a 3 de la menstruación, cuando los síntomas como calambres e hinchazón son más intensos.
¿Debes comer pepinillos durante tu período?
Los pepinillos son un refrigerio aceptable para la menstruación si te apetece o necesitas una dosis rápida de electrolitos. Contienen un poco de sodio y vinagre que pueden ayudar con la digestión y la hidratación.
Pero los pepinillos no son el tratamiento de primera línea para los cólicos menstruales. Contienen demasiado sodio, lo que causa hinchazón, y no son una fuente de nutrientes de alto valor en general. Para tratar la menstruación de forma más eficaz, es mejor centrarse en alimentos antiinflamatorios, hidratación y una intervención nutricional específica.
Para quienes buscan una solución basada en la ciencia, las gomitas Pumpums Period Cramp Relief proporcionan una combinación de extracto de pepino encurtido, vinagre de sidra de manzana orgánico y sodio en una forma conveniente, brindando un alivio específico.
Los antojos pueden llevarte al frasco de pepinillos, pero para un alivio constante, prueba una solución más holística que nutra tu cuerpo en cada etapa de tu ciclo.
